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    <title>104-02 訓練適応、疲労、回復、能力</title>
    <ownerName>Integrated Medical Foundations</ownerName>
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    <outline text="訓練適応、疲労、回復">
      <outline text="訓練の原則">
        <outline text="慣れた需要を超える刺激"/>
        <outline text="回復が再構築を許す"/>
        <outline text="特異性、制限過程共有で転移"/>
        <outline text="能力増加に伴う漸進性過負荷"/>
        <outline text="変化が同じ組織の消耗を防ぐ"/>
        <outline text="刺激除去で適応低下する可逆性"/>
        <outline text="信号と回復可能費用の均衡"/>
      </outline>
      <outline text="適応への信号">
        <outline text="カルシウム、エネルギー、酸化還元、張力"/>
        <outline text="キナーゼ、転写因子、蛋白合成"/>
        <outline text="初期分子反応は証明にならない">
          <outline text="反復運動の累積が必要"/>
        </outline>
        <outline text="初心者の刺激は熟練者の維持刺激"/>
      </outline>
      <outline text="持久訓練と間欠訓練">
        <outline text="ミトコンドリア、毛細血管、脂肪酸化"/>
        <outline text="乳酸輸送利用、血漿量、自律効率"/>
        <outline text="一回拍出量増加で最大下心拍低下"/>
        <outline text="中枢供給と末梢抽出で最大酸素摂取増加"/>
        <outline text="エコノミー、閾値、グリコーゲンでも向上"/>
        <outline text="間欠訓練は少ない総時間で適応">
          <outline text="生理・知覚負担は大きい"/>
          <outline text="名称だけでは処方・比較不能"/>
        </outline>
        <outline text="低強度量が耐性と技能を育てる"/>
      </outline>
      <outline text="筋力、パワー、伸張性運動">
        <outline text="初期の筋力増加は主に神経性"/>
        <outline text="合成が分解を上回ると肥大"/>
        <outline text="機械張力が主要信号">
          <outline text="高重量または疲労近くの低重量"/>
        </outline>
        <outline text="筋量は筋力の多くを説明するが全てでない">
          <outline text="構築、てこ、腱、神経制御"/>
        </outline>
        <outline text="パワーは最大筋力より早く加齢低下">
          <outline text="速く動かす意図で訓練"/>
        </outline>
        <outline text="伸張性収縮は低代謝費用で高力">
          <outline text="未経験では筋傷害が大きい"/>
          <outline text="保護的反復効果"/>
        </outline>
        <outline text="転移は関節角度、速度、範囲に依存"/>
      </outline>
      <outline text="結合組織と柔軟性">
        <outline text="骨は動的で新奇な歪みへ適応">
          <outline text="多方向の短い衝撃は骨形成性"/>
          <outline text="持続する低歪みは反応を飽和"/>
        </outline>
        <outline text="腱の適応は筋より遅れ得る">
          <outline text="筋力増加が結合組織準備を越える"/>
        </outline>
        <outline text="軟骨は能力内の周期負荷で利益"/>
        <outline text="ストレッチは構造だけでなく耐性を増す"/>
        <outline text="強い静的ストレッチは出力を下げ得る"/>
        <outline text="柔軟性は普遍的に保護的ではない"/>
      </outline>
      <outline text="技能と併用訓練">
        <outline text="外的焦点は自動制御を支える"/>
        <outline text="変動練習は転移を改善"/>
        <outline text="疲労は技術と誤りを変える">
          <outline text="著しい疲労は危険な型を強化し得る"/>
        </outline>
        <outline text="併用は筋力・肥大適応を弱め得る">
          <outline text="総負荷、様式、栄養、セッション近接"/>
        </outline>
        <outline text="優先能力を疲労の少ない時に置く"/>
      </outline>
      <outline text="負荷、オーバーリーチ、筋痛">
        <outline text="外的負荷は実施仕事"/>
        <outline text="内的負荷は生理・知覚反応"/>
        <outline text="一方だけの監視は誤認を招く"/>
        <outline text="機能的オーバーリーチは計画的低下後改善"/>
        <outline text="非機能的型は利益なく長く障害"/>
        <outline text="オーバートレーニング症候群は他疾患除外">
          <outline text="感染、鉄欠乏、低エネルギー、睡眠"/>
        </outline>
        <outline text="遅発性筋痛は構造撹乱で乳酸でない">
          <outline text="暗色尿、腫脹、筋力低下を見逃さない"/>
        </outline>
      </outline>
      <outline text="回復、睡眠、栄養">
        <outline text="各系の回復時間は異なる"/>
        <outline text="低強度運動は快適性を支え得る"/>
        <outline text="意味ある転帰で回復法を判断"/>
        <outline text="睡眠は学習、免疫、組織回復を支える">
          <outline text="機会延長と時刻安定"/>
        </outline>
        <outline text="蛋白配分より一日総量が中心"/>
        <outline text="糖質利用可能性を需要へ合わせる"/>
        <outline text="低エネルギー利用可能性は多機能を損なう"/>
        <outline text="運動前過飲は低ナトリウム血症を増す"/>
        <outline text="補助食品は機序、用量、汚染で評価"/>
      </outline>
      <outline text="傷害とピリオダイゼーション">
        <outline text="組織能力と負荷、偶然の相互作用"/>
        <outline text="一つの急性慢性比で全傷害を予測不能"/>
        <outline text="疼痛と画像は損傷と完全対応しない"/>
        <outline text="重篤病変除外後に機能を漸進回復"/>
        <outline text="完全休息は能力を下げる"/>
        <outline text="計画は測定反応へ適応させる"/>
        <outline text="目標、制限、最小刺激、監視、修正"/>
      </outline>
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