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module: 104-02
language: ja
chapter: 104
title: "運動、適応、体温調節、高地、極限環境"
module_title: "訓練適応、疲労、回復、能力"
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# 訓練適応、疲労、回復

## 訓練の原則
### 慣れた需要を超える刺激
### 回復が再構築を許す
### 特異性、制限過程共有で転移
### 能力増加に伴う漸進性過負荷
### 変化が同じ組織の消耗を防ぐ
### 刺激除去で適応低下する可逆性
### 信号と回復可能費用の均衡

## 適応への信号
### カルシウム、エネルギー、酸化還元、張力
### キナーゼ、転写因子、蛋白合成
### 初期分子反応は証明にならない
#### 反復運動の累積が必要
### 初心者の刺激は熟練者の維持刺激

## 持久訓練と間欠訓練
### ミトコンドリア、毛細血管、脂肪酸化
### 乳酸輸送利用、血漿量、自律効率
### 一回拍出量増加で最大下心拍低下
### 中枢供給と末梢抽出で最大酸素摂取増加
### エコノミー、閾値、グリコーゲンでも向上
### 間欠訓練は少ない総時間で適応
#### 生理・知覚負担は大きい
#### 名称だけでは処方・比較不能
### 低強度量が耐性と技能を育てる

## 筋力、パワー、伸張性運動
### 初期の筋力増加は主に神経性
### 合成が分解を上回ると肥大
### 機械張力が主要信号
#### 高重量または疲労近くの低重量
### 筋量は筋力の多くを説明するが全てでない
#### 構築、てこ、腱、神経制御
### パワーは最大筋力より早く加齢低下
#### 速く動かす意図で訓練
### 伸張性収縮は低代謝費用で高力
#### 未経験では筋傷害が大きい
#### 保護的反復効果
### 転移は関節角度、速度、範囲に依存

## 結合組織と柔軟性
### 骨は動的で新奇な歪みへ適応
#### 多方向の短い衝撃は骨形成性
#### 持続する低歪みは反応を飽和
### 腱の適応は筋より遅れ得る
#### 筋力増加が結合組織準備を越える
### 軟骨は能力内の周期負荷で利益
### ストレッチは構造だけでなく耐性を増す
### 強い静的ストレッチは出力を下げ得る
### 柔軟性は普遍的に保護的ではない

## 技能と併用訓練
### 外的焦点は自動制御を支える
### 変動練習は転移を改善
### 疲労は技術と誤りを変える
#### 著しい疲労は危険な型を強化し得る
### 併用は筋力・肥大適応を弱め得る
#### 総負荷、様式、栄養、セッション近接
### 優先能力を疲労の少ない時に置く

## 負荷、オーバーリーチ、筋痛
### 外的負荷は実施仕事
### 内的負荷は生理・知覚反応
### 一方だけの監視は誤認を招く
### 機能的オーバーリーチは計画的低下後改善
### 非機能的型は利益なく長く障害
### オーバートレーニング症候群は他疾患除外
#### 感染、鉄欠乏、低エネルギー、睡眠
### 遅発性筋痛は構造撹乱で乳酸でない
#### 暗色尿、腫脹、筋力低下を見逃さない

## 回復、睡眠、栄養
### 各系の回復時間は異なる
### 低強度運動は快適性を支え得る
### 意味ある転帰で回復法を判断
### 睡眠は学習、免疫、組織回復を支える
#### 機会延長と時刻安定
### 蛋白配分より一日総量が中心
### 糖質利用可能性を需要へ合わせる
### 低エネルギー利用可能性は多機能を損なう
### 運動前過飲は低ナトリウム血症を増す
### 補助食品は機序、用量、汚染で評価

## 傷害とピリオダイゼーション
### 組織能力と負荷、偶然の相互作用
### 一つの急性慢性比で全傷害を予測不能
### 疼痛と画像は損傷と完全対応しない
### 重篤病変除外後に機能を漸進回復
### 完全休息は能力を下げる
### 計画は測定反応へ適応させる
### 目標、制限、最小刺激、監視、修正